מותר לרוץ?

שלום, אני בת 42 ולאחר טיול ממושך עם הליכה רבה התחלתי לסבול מכאבים בברך ימין עד כדי כך שנאלצתי להעזר במקל הליכה. לדברי האורטופדית מדובר ככל הנראה בשחיקה ניוונית של הסחוס אך לא ניתן להבחין בכך בבדיקות. כיום כחצי שנה לאחר מכן בקושי יש כאבים שמופיעים רק תוך כדי נהיגה בפקקים ממושכים. אני מבצעת הליכות בקצב של 5 קמ"ש (הליכון) למשך כשעה ורוצה להעלות את המהירות וגם לשלב ריצה. מה לדעתכם מומלץ לעשות אם בכלל? היות ואני מרגישה רפויה מאוד ומחפשת דרך לפעילות גופנית אירובית אשמח אם תוכלו להמליץ לי גם על כיוונים אחרים. תודה

את יכלה לשלב את מכשיר האליפטי \ קרוס טריינר שבו אין לחץ עם הברכיים . אם ממש רוצה לרוץ ניתן לשלב הליכה וריצה כמו 5 דות הליכה ודקה עד שתיים ריצה וכך להגביר ת ההוצאה הקלורית , רק תעקבי אחר התחושות שלך מבחינת כאב בברך . כמו כן אימונים לחיזוק שרירי הרגליים + פלג גוף עליון יסייעו במניעת פציעות ולא תרגישי רפויה .