צריכת סידן מספקת מהמזון עצמו

שלום רב, הבנתי שעדיף לצרוך סידן בכמות מספקת מהמזון מאשר מתוספת של כדור סידן. אם אני אוכלת למשל יוגורט שכתוב בו : יוגורט בתוספת סידן טרי קלציום פוספאט. 1.זה אומר שזה תוספת סידן, לא רק מהמזון אלא מתוספת שנמצאת כמו בכדור סידן? 2. עדיף לאכול מאכלים ללא תוספת כזו ולקבל הסידן רק מהמזון עצמו? תודה רבה