מלטונין לטיפול בג'ט לג

אני מעוניין לקחת מלטונין לטיפול בג'ט לג לאחר טיסה. האם תוכלי להסביר לי איך ומתי לקחת? באיזה מינון ובאיזה שעה משעות היום. האם המלטונין שנמכר ללא מרשם בחנויות טבע מתאים? או רק תרופת מרשם? תודה רבה

מאחר ואני מעוניין בתרופה כדי להמנע מג'ט לג ולא כדי להסדיר שעות שינה, האם יש חשיבות לשעות האור והחושך במדינה אליה אני טס, בהתיחס לזמן לקיחת התרופה? וכשאחזור לארץ אני נוחת בצהריים, מתי לקחת? האם לקיחה חד פעמית או יותר? שוב תודה.