חשיפה לשמש לצורך קבלת ויטמין די

שלום רב שאלתי מתייחסת לנושא חשיפה לשמש לצורך קבלת ויטמין די. גוון עורי בהיר יחסית ונק' חן מופיעות עליו די בקלות באזורים אשר לא נחשפים תדיר לקרינה ובאזורים רגישים כמו עור הפנים. השאלה מתי כן אפשרי להחשף לקרני השמש על ממנת לאפשר היוצרות הויטמין בגוף כלומר באילו שעות אם בכלל. לרוב אני משתדל להימנע מחשיפה בגלל סוג העור . האם עדיף בהתחשב בסוג העור להסתמך על נטילת תוסף של הויטמין . אודה לתשובתך