פריטין נמוך מה לעשות?

יש לי מחסור בברזל. שאני מתמידה בלקיחת תוספים הוא מאוזן אומנם בערך התחתון אבל עדיין מאוזן. המחזור שלי ארוך וקשה. בשנה האחרונה היו לי בעיות אישיות והזנחתי את הנושא . -למחזור הציעו נטילת גלולות ואני לא רוצה לקחת גלולות . מה לעשות? בבדיקות הדם האחרונות Iron 30 פריטין 3.6 המוגלובין 10.3

שכחתי לציין אני בת 29 הכדורים הרגילים כמן פריפול עושים לי עצירות קשה. רציתי לדעת איזה תוסף הכי מומלץ ללא תופעות לוואי כמה פעמים ליטול והאם יש איזה משהו שאוכל לעשות כדי להגביר את הספיגה