הגדלת נפח ריאה וחוזק נשיפה

שלום ד"ר, יש לי מיונים בצבא ואני צריך לנשוף לתוך צינור לבדוק כמה חזקות הריאות שלי. יש לי בדיקה חוזרת ובדיקת מטכולין ( לאחים שלי יש אסתמה ) . אני רוצה להתאמן יש לי כמה שבועות לבדיקה הבאה ולהגדיל נפח ריאה וחוזק נשיפה. אני כרגע עוצר נשימה כמה פעמים ביום הכי הרבה זמן שאני יכול ומנסה להגדיל זמן מיום ליום ( כרגע עושה 55 שניות בלי לנשום ) . בנוסף אני שואף אוויר תוך התרוממות הגוף ואז נושף את האוויר הכי חזק שאני יכול תוך ירידה של הגוף וכיווץ הבטן ( כמה פעמים רצוף) . 1. רציתי לשאול על אילו דרכים אתה יכול להמליץ לי או סרטוני הדרכה או משהו בשביל שאני אוכל להצליח בבדיקה הבאה ולהגדיל את חוזק הנשיפה שלי ונפח הריאה. 2. אשמח אם תוכל בקצרה להסביר לי מהי בדיקת המטכולין ואיך אני יכול לחזק את הריאות ולשפרה , לקראת הבדיקה. תודה!

תודה על התשובה דוקטור, 1. העניין הוא שאין לא אסתמה בוודאות, אבל בגלל ההיסטוריה המשפחתית שלי שיש למשפחה אסתמה והבדיקה שעשיתי שאין לי נפח ריאה גדול ( ריאות כנראה לא מאוד מפותחות ) זה יכול סתם לגרום לבעיות ולעוד ועוד בדיקות וחס וחלילה אפילו להורדת פרופיל. לכן אני רוצה לחזק את הריאות עם תרגילים.. מבקש את עצתך. 2. .בנוסף- האם עצירת נשימה מספר פעמים ביום ( עם הפסקה של דקה בין העצירות נשימה*3 ) יכולה להזיק? ( אספקת חמצן לתאי הגוף וכו'.. ) האם עצירת הנשימה אכן מפתחת את הריאות ומחזקת? 3. האם התרגיל של שאיפה חזקה ונשיפה חזקה מחזקת את הריאות , טכניקה ונפח ריאה? תודה :)