תפריט תזונתי במקרה של תת משקל

אני בת 43 גובה 1.66 סמ משקל 42 קילו המון שנים ככה.. אוכלת ולא משמינה לצערי.. אם אני רק בתת משקל אבל לא בתת תזונה זה מצב הפיך מבחינה של עליה במשקל ? האם אני חייבת להרשם לחדר כושר על מנת להצליח להעלות במשקל ללפחות להגיע ל 53 קילו? חובה תרגילי כושר על מנת להעלות במשקל בצורה תקינה? אני אוכלת הרבה ג'אנק פוד אבל לא עולה במשקל .. בדיקות דם כולן תקינות ב"ה. מה מומלץ לבדוק כדי להבין למה אין עליה במשקל? אני לא מתאמנת בכלל.. רק עושה הליכות. אשמח מאוד לדעתך תודה רבה