מעי רגיז שחזר
דיון מתוך פורום מעי רגיז - ייעוץ תזונתי
שלום, אני בת 25, לפני כ-3 שנים אובחנתי כסובלת ממעי רגיז, עסקתי בספורט, שיניתי את התזונה והתחלתי טיפול בדיקור סיני וזה מאוד עזר והגעתי למצב של רגיעה. לאחרונה עקב לחץ וריבוי שינויים אני סובלת מעצירויות רבות. עקב לו"ז צפוף אני לא מספיקה לעשות ספורט וגם את הדיקור הפסקתי, בתזונה המצב לא השתנה, אני מקפידה על תזונה מתאימה, אוכלת המון פירות וירקות. לגבי קמח מלא, בזמנו הייתי תחת פיקוח של דיאטנית והבנו שהגוף שלי לא מצליח לעכל קמח מלא כראוי ולכן הפסקתי לאכול קמח מלא. לגבי חלב, בתקופות קשות יותר, אני מפסיקה לשתות חלב וזה מקל. מה עושים לעצירויות? בחודש האחרון יש לי יציאה אחת בשבוע. תודה רבה!
מיכל שלום, בשאלתך התייחסת לדברים רבים ויש לבחון את מידת הרלוונטיות שלהם למצבך כפי שהוא היום. ציינת לדוגמה שלפני 3 שנים אובחנת כסובלת ממעי רגיז. כיצד המעי הרגיז בא לידי ביטוי בזמן האבחון? האם גם אז סבלת כל כך מעצירות או שמע המעי הרגיז התבטא בצורה שונה? משתמע מדברייך שעיקר הבעיה היא שאת נתונה ללחצים רבים, בעיקר בתקופה האחרונה. פעמים רבות לחצים עשויים לגרום לנו להתאפק יותר במהלך היום. חשוב מאוד ללכת לשירותים כאשר יש בכך צורך ואף לנסות להגיע אליהם ברוגע (גם אם משמעות הדבר היא לקום 20 דקות מוקדם ולקרוא עיתון להסחת הדעת). בנוסף, ייתכן והלחצים גורמים לך לדלג על ארוחות או לאכול אותן "על הדרך". להרגלי אכילה (ולא רק לסוג המזון הנאכל) השפעה גדולה על מערכת העיכול שלנו. אני שמחה לשמוע שאת אוכלת הרבה פירות וירקות אך הסיבים התזונתיים של הדגנים המלאים כמו לחם מחיטה מלאה, דגני בוקר עתירי סיבים וכדומה, עשויים לעזור לך יותר במניעת העצירות. ציינת שאת לא מצליחה לעכל קמח מלא, מה משמעות הדבר? אם את לא מעוניינת לאכול מוצרים מחיטה מלאה את יכולה לקנות רק את הסובין (במידה והוא לא בעייתי עבורך) ו/או להוסיף מעט זרעי פשתן טחונים לתזונה שלך. בנוסף, כמובן שיש חשיבות גדולה לכמות הנוזלים שאת צורכת ביום. האם את מקפידה על שתייה מרובה? בהצלחה! אורלי מנירב, דיאטנית קלינית וגסטרו
בזמנו סבלתי לפרקים משלשולים ולפרקים מעצירויות, ירדתי גם במשקל ואני מטבעי בחורה רזה מאוד. מבחינת ארוחות, ארוחת הבוקר שלי היא לרוב סנדוויץ' שאני אוכלת תוך כדי העבודה, וארוחת צהריים וערב אני אוכלת בצורה מסודרת ורגועה. לגבי קמח מלא, עד היום בכל פעם שאני כן אוכלת קמח המלא יש לי התקפה של כאבי בטן וגזים. לאחרונה התחלתי לאכול יוגורט עם זרעי פשתן וזה באמת מקל עלי עם העצירויות. לגבי שתיה אני מקפידה לשתות מים לאורך כל היום, יש לי בקבוק מים שאני דואגת למלא ולשתות ממנו. אני ממש משתדלת לאכול נכון ומסודר למרות הלו"ז הצפוף, אם אני אוריד חלב מהתפריט שלי לזמן מסוים זה יקל עלי?
מנהל פורום מעי רגיז - ייעוץ תזונתי
