תופעות גיל המעבר איך להקל?

בת 47 ללא ילדים, עדיין מקבלת מחזור אך לא תמיד סדיר. יש לי גלי חום ושינה לא סדירה בלילה, היו לי גלי חום שעברו לתקופה מסויימת ועכשיו חזרו, רופא כירורג שד אמר לי שלא כדאי שאקח תרופות להקלה כיוון שברקע הרפואי אימא שלי נפטרה מסרטן השד. אני במעקב ממוגרפיה - תקין. ואין לי את הגן - עשיתי בדיקות. מה אפשר לעשות בכדי להקל על התופעות? הבנתי שיש גם כדורים שנחשבים "טבעיים" אך הרופא אמר שגם בהם יש הורמונים. מה לגבי פאמרל? אודה לתשובתך.