נדודי שינה

לרופה שלום אני בת 50 ולפני 6 חודשים המחזור הפסיק .ואז התחילו לי גלי חום לא קשים .מה שקשה לי זה הנדודי שינה שיש לי בלילה .יש לילות שאני פשוט ישנה לא יותר משעתיים וגם זה לסירוגין ויש לילה שאני ישנה ארבע שעות אבל לא יותר מזה .ואז בבוקר קשה לי לקום .חוץ מהתסמינים האלה אין לי שום דבר לא דיכאון לא עייפה ולא עצבנית .שאלותי הם ? מה יכל לעזור לי לנדודי שינה ? האים באמת כדאי לקחת זרעי פשתן לגלי חום האים זה עוזר ? יש לציין שאני לא לוקחת שום הורמונים כי אני לא מעונינת בתודה מראש