מילכוד גיל המעבר

בת 45, מזה 3 שנים בפרה-מנופאוזה, וסת מאוד לא סדירה, עם גלי חום והזעות, בשנה האחרונה גם הפרעות בשינה, ובחודשים האחרונים גם בחילות וכאבי-ראש. לפני שנה גם אובחנתי כאוסטיאופתית (גבולית) ולכן נוטלת פוסלן וטבליות סידן. אני חוששת מאוד מנטילת הורמונים, והגניקולוג שלי אכן לא ממליץ לי על טיפול הורמונלי כי לטענתו התמונה הכללית לא חמורה והסיכון של טיפול הורמונלי לא שווה את ההטבה האפשרית בתסמינים. גניקולוג נוסף ששאלתי לפני כשנה הסכים איתו. מצד שני, אני סובלת לאחרונה בעיקר מהבחילות וכאבי הראש, מעצבנות ודכאון (את אי-הסדירות של הוסת ואת גלי-החום אני עוד מסוגלת לסבול...). מה עושים בכל-זאת כדי לשפר את איכות החיים בלי להסתכן בנטילת הורמונים?