יקיצות לילה - למ? ועד מתי?

שלום רב, אני בת 54, סובלת מגלי חום ותופעות גיל המעבר מאז גיל 47 והפסקת הוסת. אני בריאה, פעילה ועוסקת בספורט. לוקחת הורמונים ברצף מאז גיל 47: אקטיבל, ולאחרונה מדבקות אוורל. שאלתי:למרות וויסות מוצלח של גלי החום בעזרת הורמונים, בכל זאת יש לי יקיצות לילה תדירות. הפסקת שינה בשעה-3,4 בלילה, הגוף ער כאילו כבר בוקר ולא צריך לישון. מה לעשות כשצריך לקום ב-6 ולתפקד יום שלם? לפעמים נרדמת שוב ולפעמים לא. האם לקחת כדור Metalonin בשעה כזו? כמה זמן נמשך ה"מעבר" בדרך כלל- ולאן עוברים?