איך ניתן לדעת אם מדובר בשתיה מרובה?

שלום התייבשות זה לא טוב, אך גם לשתות יותר מדי לא טוב. איך אדם שעושה פעילות גופנית, ומטבעו גם מזיע, אז בפעילות מזיע עוד יותר. איך יכול לדעת כמה עליו לשתות בכדי שלא להתייבש אך גם שלא לשתות יותר מדי? מה הסכנה בעודף שתיה? נתרן נמוך או שיש עוד בעיות? והאם אין איזה מנגנון בגוף שיודע להוציא עודפי מים גם מבלי שיהיה בעיות של נתרן נמוך וכדו'? והאם לשתיה עודפת יש השפעה גם על הלב והפרעות קצב בלב? תודה