לשתות ולרוץ לשירותים או לא לשתות...זאת השאלה?

היי שוב, אני שוב בדילמה... כנראה שהרגלי השתייה שלי לא טובים... מחד, לפי גובה ומשקל, 186/82, אני אמור לשתות לפי ההמלצות 2 ליטר ביום, כל שכן אם אני עושה אירובי או רץ ומאבד נוזלים, ואז צריך להוסיף עוד חצי ליטר אפילו ליטר. במצב כזה, מדדי הכליות שלי תקינים. (אציין, שכל השנים הייתי מסתפק בליטר מים והשלמות בכוסות קפה שזה לא נחשב). מאידך, אם אני שותה לפי ההמלצה, אפילו בשלוקים כל חצי שעה, רק בהתאם לשירותים, אפילו 20 פעם ביום. כאילו השלפוחית שלי מאד קטנה או משהו כזה כי התרגלה לאחסן פחות נולים. ולא, לא סובל מפרוסטטה, ב"ה. אז מה נכון לעשות??? וגב, עד כמה שתיה לא מספקת באופן כרוני, למרות שלא מדובר בהתייבשות, משפיעה על הכליות לאורך זמן??? ולהיפך, עד כמה יכולה לשפר את התפקוד לאורך זמן, אם לאו ??? ואולי בכלל להיפך, במקרה שלי, זה מעמיס על הכליות סינון יתר שלפני כן לא היו רגילות לכך?