השפעת פעילות גופנית על לחץ הדם

לפעילות גופנית, בעיקר אירובית, יש השפעה מיטיבה על לחץ הדם לאורך זמן. בעת ביצוע הפעילות הגופנית ישנה עליה בלחץ הדם, בעיקר הסיסטולי (הערך העליון), אולם לאורך זמן התמדה בפעילות גופנית גורמת לירידה בערכים. ישנן עבודות שונות המראות ירידה בערכי לחץ הדם בעקבות פעילות גופנית בערכים שבין 5-15 מ"מ כספית. ישנם אנשים אצלם לחץ הדם עולה בצורה מוגזמת בעת הפעילות הגופנית (לרוב מוגדר בעליית לחץ דם מעל 200), וזה אינו תקין. פעילות נוספת המעלה את לחץ הדם בצורה משמעותית הינה הרמת משקולות. חשוב לזכור שמעבר להורדת לחץ הדם, לפעילות גופנית יש גם השפעה מיטיבה על הלב - מפחיתה תמותה ממחלות לב ומשפרת את פרופיל השומנים. הפעילות המומלצת הינה פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה, שחיה. גם פעילות גופנית פעמיים בשבוע תורמת לירידת לחץ הדם, אם כי ההמלצה לרוב הינה 4-5 פעמים בשבוע, 30 דקות לפחות בכל פעם. אין צורך להגיע לדופק מכסימלי אלא פעילות גופנית מתונה מספקת.

ערן בטווח המידי פעילות גופנית יכולה לגרום לירידת לחץ דם לאחר האימון שיכולה להימשך מספר שעות. להשפעה ארוכת טווח יש צורך ושיגרת פעילות קבועה ומתמשכת. המחשבה היא שני מנגנונים עיקרים גורמים לירידת לחץ הדם. הראשון שיפור בתפקוד האנדותל/כלי הדם הגורם לשחרור חומרים מדפנות כלי הדם שמובילים להרחבתם. השני שינויים מטיבים במערכת העצבים הסימפתטית (המערכת העצבית האחראית על כיווץ כלי דם). איזו פעילות? בעיקר אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחיה) בעצימות בינונית (כ 50% מדופק מקסימאלי לגיל),רצוי ברב ימות השבוע ,30-60 דקות ליום של מאמץ רצוף או מצטבר, מינימום 10 דקות ברצף. ניתן להוסיף 2-3 אימוני כוח בשבוע. בהצלחה