שעות שינה מומלצות עזרה בבקשה

עקב נסעתי לכריתים, יוון החלטתי לסגל לעצמי אורח חיים כריתנאי כמה שאפשר, עקב זה שגליתי שהאנשים שחיים בריתים מגיעים לגילאים מופלגים, ולמרות זאת יודעים להיות שמחים ולהנות מהחיים שלהם עד תום. רציתי לשאול אני בן 20.5 וקראתי שהשעות המומלצות לשינה הן 7-9 שעות לא פחות ולא יותר מזה. ברוב הלילה אני ער כי ככה חיים בכריתים לפנות בוקר אני הולך לישון והעבודה מתחילה ב12 בבוקר עכשיו אני ישן עד 11 בבוקר לפעמים זה יותר מ9 שעות ואני עדיין מרגיש עייף... רציתי לשאול כמה שעות שינה באמת מומלצות לי אם זה יותר מ9 שעות ואני ער רוב הלילה? האם אפשרי יותר?