בעיות שינה להירדם ולקום הרבה פעמים

היי אני בן 47 הייתי לוקח כדור רסיטל כשנתיים בגלל משבר שעברתי אבל החלטתי לעזוב ומאז קשה לי מאד להירדם ואם אני נרדם אז אני קם הרבה פעמים בלילה.אני נהג במקוצי ואני נלחץ שאני לא מצליח להירדם אז אני לוקח נוקטונו וזה מציל אותי לישון.אני הרבה זמן מנסה להיגמל מהכדורים האלה אבל לא מצליח הייתי אצל ניאורולוג והוא נתן לי כדורים niro להגביר סרטונין זה עוזר אבל זה ממש עושה לי הרגשה רע f ואני לא רוצה לקחת כדורים כאלה, ניסיתי גם מלטונין ללא הצלחה.שאין לי עבודה למוחורת למשל בסופי שבוע יותר קל לי להירדם למרות שאני קם בלילה.אני לא יודע מה לעשות אין לי סטריס או בעיות נשפיות מה את ממליצה לעשות? תודה