תצרוכת סידן וויטמין D
דיון מתוך פורום בעיות הורמונליות ומחלות עצם מטבוליות - אוסטיאופורוזיס
בכל המאמרים בנושא שמירה וחיזוק העצמות נאמר וכתוב, שצריך לצרוך את 2 המוצרים הנ"ל ביחד. ברוב המקרים לא מצוין מהן הכמויות הנדרשות של הסידן וה-D האחד ביחס לשני. וגם - לא מצוין אף פעם איזה סוג של D? האם זה צ"ל D3 שידוע לי, שהוא עדיף על ה-D הרגיל? כמה מ"ג? כמה זה IU בערכים של מ"ג? מה יותר כדאי? D נוזלי? כדורים / כמוסות? מה נספג יותר טוב? מתי עדיף לקחת את התוסף? בערב או בבוקר? האם כדאי לאכול מזון ספציפי כדי שהסידן ייספג טוב יותר? כמה צריך אדם מבוגר מעל גיל 40? האם הצריכה היא לפי משקל גוף? כמה לאדם בגילאים 18 עד 40? כל המידע הזה ממש חסר למי שרוצה לדעת את המשמעויות והדרישות של צריכת סידן + D. תודה מראש על תשובתכם המפורטת. (אני מנויה על הניוזלטר)
לעליזה שלום רב, מומלץ להגיע ל- 1200 מג סידן מאוכל ותוספים יחד,בגיל צעיר- כ- 1000 מג ליום. מומלץ להגיע לרמת ויטמין D בדם של 30 ng/ml לפחות ( 75 nmol/l). מינון תוסף ויטמין D תלוי ברמתו בדם.ויטמין D3 הוא המומלץ, אך גם ויטמין D2 יכול להויעל, רק מינונים שלו צריכים להיות גבוהים יותר. אין הבדל בין טיפול וכדורים- מה שנח לחולה. מומלץ לקחת תוסף ויטמין D בבוקר או בצהריים עם אוכל. בברכה, ד"ר ילנה סיגל
מנהל פורום בעיות הורמונליות ומחלות עצם מטבוליות - אוסטיאופורוזיס
