סידן מהמזון או מכדורים

בן44 עם אבחנה של אוסטופניה ובחוליה אחת אוסטואופורוזיס הומלץ ע"י רופא לקחת 2 כדורי סידן ביום (600מ"ג סידן+ויטמין די 200 יב"ל לכל יחידה) מדובר בקלציום קרבונט האם יכול להמיר כדורים אלו במזון עתיר סידן כגון סרדינים טחינה חלב וכד'. אם כן במה הכי טוב? האם אכילת קופסת סרדינים (125 גרם) ליום שמכילה 1000 מ"ג סידן בעייתית באופן כלשהו? האם יש חשיבות לפריסת המזון עם הסידן במשך כל היום או שניתן לצרוך באופן מרוכז פעם ביום? האם יש יתרונות לסידן מהמזון על פני הכדורים שהומלצו לי או להפך? האם חשיפה לשמש של זרועות ופנים (חולצה קצרה ) ל 20 דק' ביום בנוסף לחשיפה שהיתה עד כה תתרום בנוגע לויטמין די תודה מראש על התשובות