לקיחת סידן

שלום אני לוקח 4 עד 7 פעמים בשבוע ביום שלא ניזון מסידן במזון , בערב ,2 כדורים סידן ציטראט + ד. של 250 סידן כל אחד יחד : 500 סידן+ד קרארתי באינטרנט ש: "ההמלצה שלנו: קחי תוסף סידן רק להשלמת החסר התזונתי. העדיפי סידן ציטרט המופיע במינון נמוך (200 – 300 מ"ג סידן ציטרט לכדור). מומלץ לקחת כדור בודד בלבד עם הארוחה, כך שהמזון יאט את ספיגת הסידן. החוקרים משערים שאצל הנחקרות שלקחו תוסף הייתה ספיגת סידן פתאומית לדם בכמות גבוהה. הדבר מוביל לשקיעה של הסידן בכלי הדם ולסתימתם, וזהו תהליך המקדם מחלת לב. אפשר להשוות את התופעה לזרימה איטית של מים בנהר לעומת שיטפון פתאומי, שגורם לנזק." 1)האם נכון? לא לקחת 500 סידן לקחת רק 250? אני בן 65 ויש לי אוסטאופורוזיס