ויטמין D

שלום אני בת 46. רזה. בבדיקת צפיפות עצם נמוכה יחסית מינוס 2.3 סטיות תקן בגב מינוס 2.1 בפרק הירך. כל בדיקות הדם תקינות אין בעיה אנדוקרינית. אני לא אוכלת מוצרי חלב 20 שנה בגלל רגישות ללקטוז לכן הומלץ לקחת כדורי קלציום. ככל הנראה במשך שנים צרכתי רק כ 400 מג סידן ביום במזון וזה מעט.. כמו כן בדיקת ויטמין D יצא 30 NMOL/L הומלץ לקחת 1200 ביום ולתקן ברצוני לשאול , 1. ראיתי שיש טיפות ויטמין D שמכילות רק ויטמין D ושמן זית. בלי חומרים נוספים של טעם וכו' שראיתי שיש בטיפות אחרות. האם טיפות של D שמכילות רק D ושמן זית הן בסדר ונספגות טוב בגוף כמו סוגי טיפות אחרים או כדורים? 2. האם אחרי 20 שנה עם מעט קלציום בתזונה וכנראה מעט D בגוף, תיקון של רמות הקלציום וה D יכול לעלות חזרה את הצפיפות או שזה כבר אבוד... תודה רבה...