עצם חלשה

שלום אני בת 21 ובעקבות דיאטה חריפה נשלחתי לעשות בדיקת צפיפות עצם לפני שנה והשנה ובבדיקה היתה ירידה בצפיפות העצם מ91 ל82 ומ89 ל81 אמרו לי לקחת קלציום רציתי לדעת האם המצב יכול להשתפר מכיון ואני צעירה וכבר בגיל כזה יש לי ירידה במסת העצם מה יהיה בגיל 40 אני מפחד שישברו לי העצמות בגיל צעיר , אני יודעת מה בערך צריך לעשות למסת עצם חזקה ואני עושה זאת ובכול זאת ישנה ירידה, אני אוכלת ביום 5 יוגרטים 1000 מ"ג סידן ירקות ירוקים חטיף חלבון שיש בו 400 מג סידו ואני עושה מידי יום פעילות גופנית גם משקולות וגם ארובית התעמלות זאת אני עושה כבר 7-8 שנים אשמח ותוכלי לעזור לי