תוסף סידן עם ויטמין D

שלום אני בן 26, ומזה 17 שנה אני סובל מאי סבילות ללקטוז. לאחרונה רופא המליץ לי להשתמש בתוספי סידן. קראתי באינטרנט קצת על תוספי הסידן והבנתי שעדיף לי לקנות כדורים שמכילים סידן ציטרט. האם זה אכן עדיף ? ואם כן אם תוכלי להמליץ לי על סוג של תוסף- עם/בלי אבץ/מגנזיום וויטמין D. להרבה מהכדורים מוסיפים ויטמין D בשביל לעזור לספיגת הסידן בגוף אבל קראתי שעודף ויטמין D יכול לגרום דווקא ליותר נזק מתועלת. מה את ממליצה. תודה