פעילות גופנית לאחר לידה

כיף לשמוע שהתאמנת כל תקופת ההריון. משכב הלידה זו תקופה של שנה בה הגוף מתאושש וחוזר לעצמו. קחי בחשבון ש9 חודשים יצרת חיים חדשים + טראומת הלידה ולכן לגוף לוקח זמן התאוששות. זמן ההתאוששות בין אחת לשנייה הוא שונה מכמה סיבות ואחת מהן היא באמת עניין הפעילות, האם היית פעילה גופנית בהריון? וכיצד עברה הלידה? אני בעד לחזור לשגרת אימונים אך כמובן לעבור בדיקת רופא, עד אז ניתן לבצע פעילות מתונה כגון הליכה ותרגילים לחיזוק רצפת אגן. את בהחלט יכולה לבצע אליפטיקל בקצב קל / בינוני לגבי ריצות לא הייתי מתחילה עדיין, קודם כל לחזק רצפת אגן לתת לגוף עוד קצת להתאושש ולאחר חודש וחצי הייתי חוזרת לריצת כל אחד יכול ( ריצה קלה במקטעים) + אימוני כוח! חשוב מאוד לתת דגש על חיזוק של שרירי ליבה, שרירי היציבה ושרירי השלד. יש לקחת בחשבון את הטרימסטר הרביעי, כלומר 3 חודשים לאחר הלידה את עדיין עם הורמונים משתוללים ולכן יש להתייחס כאילו את בהריון עם הפלוסים והמינוסים שיש לקחת. ריצות לא בשלב הזה! בהצלחה :)

אנחנו מדברים על 3 ימים אחרי הלידה, תתני לעצמך מעט מנוחה בבקשה. מנוחה חשובה לא פחות מהאימון עצמו עבור ההתאוששות. מהם משקלים מתונים? הייתי ממתינה במינימום שבועיים.

הליכות ואליפטיקל את יכולה לחזור ולבצע באופן מתון דרגה קלה ולאחר שבועיים במידה והכל תקין להעלות את קצב העבודה. לגבי עבודת כוח כגון משקל גוף / משקוליות עדיין לא! תתני לגוף זמן התאוששות אחרת תגרמי לנזק יותר מאשר תועלת. גם הליכות ואליפטיקל יש לבצע אימון קל של עד 20 דקות דרגת מאמץ קלה, עד 2-3 אימונים בשבוע ולהכניס תרגילי חיזוק לרצפת אגן.