פעילות גופנית בשלישי ראשון

שלום רב אני מתאמנת כ6 שנים באופן אינטנסיבי משקלים גבוהים יחסית למשקל גוף תרגילים מורכבים עם משקל חופשי וריצות בערך שעה מספר האימונים עומד בממוצע 5 בשבוע עברתי לפני שלושה חודשים הפלה ספונטנית בשבוע 8 כאשר הקפדתי להוריד מהירות ריצה (משך זמן השארתי ) ומשקלים הורדתי אבל בקילוגרמים בודדים כעת אני מעוניינת להיכנס שוב אז רציתי לדעת קצת יותר מה ההנחיות בשליש ראשון כדיי לשמור ולהישמר מבחינת כושר יש לציין שאני בת 26 משקל 54 וגובה 1.57 תודה רבה

קודם כל תודה רבה על התשובה המהירה והמקצועית !! אשמח לשתף אותך בתוכנית האימון שלי: בחצי שנה האחרונה הורדתי משקלים לעומת העבר והתוכנית כוח מABC הפכה לAB ואפילו לFBW לפעמים המטרה כעת לשמור על מה שבניתי במהלך השנים ולא לאבד אותו או יותר נכון כמה שפחות לאבד אותו במהלך תקופת ההריון אימוני הכוח הם 2-3 פעמים בשבוע כאשר כל אימון אני עודה רגליים ובעיקר סקאווט - הייתי מרימה סקאווט 85 קג וכעת זה עבר ל60 ו15 חזרות 4 סטים בנוסף לאנג'ים בסמיט/משקולות יד כפיפות ברכיים ופשיטת ברכיים במכונה.. וכו ואז עוברת לגב- מבצעת מתח של חמש חזרות ל3 סטים וקצת פולי/ דד ליפט , חזה - לחיצת חזה כנגד מוט חופשי/ משקולות יד וקצת כתפיים תרגילים חופשיים ...בוחרת מהם לפי מה שבא לי באותו יום :) לאחר מכן מסיימת עם ריצה קלה קצב בינוני ל20 דק בימים הנותרים אני רצה במשך 50 דק בהליכון בסביבות 8 קילומטר... זאת התוכנית בגדול ואם אהיה כנה אני כבר עכשיו בניסיון להיכנס להריון וממתינה לזמן כדיי לבדוק אם נקלטתי.. לכן חשוב לי כבר מעכשיו לדעת מה אסור ומה מותר תודה רבה שוב!