שלום

יש לי בעיה. מאז שאני מכירה את עצמי אני סובלת מפגיעות יתר מדברים שנאמרים לי על ידי הזולת. ידוע שהישראלים קצת חצופים, אבל ממש בלי כל קשר אני נפגעת מאוד מהר ונעלבת מאוד מהר. הדבר מאוד מקשה עליי להתנהל בחברה ובעבודה. ברור לי שזה עניין של אופי וכד'. השאלה שלי הינה יותר בכוון הפרקטי התנהגותי : האם יש איזו דרך פסיכולוגית שהוכחה כיעילה אשר עוזרת בהדיפה מהירה של העלבון מעליי ? נניח, היגד מסויים כמו : "אני חזקה ולא נפגעת" או אולי חשיבה מסויימת כמו : "האדם הזה מסכן, ויש לו בעיות ולכן אסלח לו ולא אפגע ממנו כעת" או "אל תחשבי על מה שנאמר ועברי הלאה" - אגב מדובר בדברים שניסיתי אבל אני מחפשת רעיונות קצת יותר חזקים מכיון שאלו לא תמיד עובדים ולא תמיד יעילים. לכן שאלתי היא בעצם ממש ממש לכל אדם שקורא כרגע את פנייתי : איך אתם נוהגים להתמודד עם עקיצות והעלבות או עם יחס לא הוגן מכל סוג ? מה אתם אומרים לעצמכם ברגעים אלו ??? האם יש לכם שיטה ?

שלום לך, היכולת לספוג ביקורת או פגיעה באמת שונה מאדם לאדם. היא תלוייה בראש ובראשונה בתפיסת האדם את עצמו, אבל גם באסטרטגיות שפיתח לצורך התמודדות בזירה החברתית והבינאישית בכלל. את הדימוי העצמי ותחושת הערך ניתן לשקם באמצעות טיפול דינמי. כאשר אדם מרגיש שווה ובעל ערך, ההערות והביקורת נחווים כפחות הרסניים, וככאלה שניתן 'לקחת בפרופורציה'. דרך אחרת, קצרה יותר, היא באמת במישור הקוגניטיבי. הדוגמאות שנתת בהחלט בכיוון. אבל כדי שתוכלי להשתמש ביעילות בטכניקה הזאת, עליך לבחור היגדים חלופיים שגם תצליחי להאמין להם. כך, למשל, במקום להגיד "אני חזקה ולא נפגעת" שהיא אמירה קצת יומרנית, הייתי בוחרת משהו כמו "זאת אמירה מעליבה, אבל אני יכולה להישאר בחיים" או "לא כולם חייבים לאהוב אותי או את מה שאני עושה, וזה בסדר". המשפט האחרון יכול לבוא גם במקום המשפט "האדם הזה מסכן, ויש לו בעיות ולכן אסלח לו ולא אפגע ממנו כעת" מאחר ולא תמיד הפוגע הוא כ"כ מסכן. מקווה שתוכלי לקחת משהו מזה. אם יהיו רעיונות נוספים, אשמח גם אני לשמוע. ליאת