רעבה יותר מה עושים לדכא?

שלום, נפתח לי התאבון ( רעבה מהבטן). תמיד הייתי בלי תאבון והיה לי מאוד קשה לאכול כשזה בלי חשק. אני כיום אוכלת ארוחת בוקר חביתה+2 פרוסות לחם. צהריים- לא כמות גדולה. הבעיה היא שמשעה 16:00 אני כל הזמן רעבה ואני לא יודעת מה לאכול כדי לא להשמין. אני עליתי 10 קילו וזה בסדר אבל אני לא רוצה לעבור את המשקל הנוכחי ואני אפילו כבר לא אוהבת את הגוף. אני מנסה למנוע תאבון עי שתיית נס קפה הרבה מים וקצת חלב אבל הרעב לא מפסיק אני גם מנשנשת פרי1 גג 2. מעדן וזה לא עוזר. מה שגורם לי לחפש דברים פחות בריאים שאני גם לא אוהבת לאכול... מה אפשר לעשות לדכא את התיאבון הזה?