אני רוצה לרדת במשקל בגירעון קלורי בריא. כמה קלוריות אני צריכה לאכול?

אני בת 15 וחצי, גובה מטר שישים, משקל 52.אני רוצה להרזות ולרדת למשקל 46 (בדקתי בbmi וזה תקין להיות במשקל כזה) כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום כדי לרדת לזה? (אני רוצה בטן שטוחה ופנים רזות) (עלי לציין שאני מודעת לגירעון קלורי אבל אני לא יודעת מה האיזון הטוב בין שמירה על גירעון קלורי בדרך לרדת במשקל לבין שמירה על בריאות תקינה, שיופיע לי מחזור בזמן ושלא אגיע לאנורקסיה, וחשוב מאוד - שהגוף שלי לא יכנס למצב מגננה כי אחרת כל מה שעשיתי ירד לטמיון בגלל שהגוף ישמור את כל הקלוריות שאני מתאמצת להוריד. וכשניסיתי גירעון קלורי הגעתי למצב של אכילת 300 קלוריות ביום שלם ) אני צריכה תשובה שלא תכלול התעמלות וכושר בהכרח, אלא כמה קלוריות אני אמורה לאכול ביום (והאם כדי להשלים קלוריות לסך קלורי שדרוש לגוף שלי אז טוב לאכול לדוגמא עוגה וכוס חלב, כי אחרי הכל בעוגה יש סתם פחמימות ריקות, אבל היא תעלה לי את הסך הקלורי הכולל שאני צריכה באותו יום)