יציאה לתהליך כושר וענייני תזונה
דיון מתוך פורום תזונה קלינית - שיבא תל-השומר
היי, בחור צעיר גובה 185 ומשקל 67 התחלתי אימונים במכון במטרה לעשות שינוי ולראות תוצאות המאמן הבהיר לי שבנוסף לאימונים אינטנסיביים של 3 פעמים בשבוע לפחות אני צריך לצרוך 140 גרם חלבון ביום, בין היתר על ידי הוספת מעדני go pro וחטיפי חלבון. רציתי לשאול : 1. האם באמת נכון הדבר שאני צריך להגיע למספר הזה - 140 2. האם המעדנים וחטיפי החלבון הם דרך טובה לכך ומה מומלץ ומה צריך להיזהר 3. כמה חשוב נושא הפחמימות בסיפור, לצד החלבונים תודה רבה :- )
עושה רושם שהמאמן שלך מקבל אחוזי מכירות מתנובה. אין שום סיבה לצרוך חלבון לא איכותי ממזון סופר מעובד, כשאתה יכול לאכול ביצים, דגים וקוטג'. גם 140 גרם חלבון לשלושה אימונים בשבוע זה הזוי ואולי גם לא בריא. משאיר לדנה לתת את חוות דעתה
זה זבל כל החטיפי חלבון.. אם כבר אז לעשות ביצים קשות ולאכול רק את הצהוב. דבר אחר, לא שאני ממליצה אבל יש אבקת חלבון- קונים רק בבית מרקחת. של קופ"ח. זה מזון שניתן לאנשים עם בעיות רפואיות שירדו במשקל למשל חולי סרטן. אבקת חלבון ניתו להוסיף לכל מאכל.
שלום יניב, אין שום סיבה לצריך 140 גר' חלבון ליום, זה 2 גר'/ק"ג וזה פי 2.5 מההמלצה המינימלית. אפשר להגיע לכמות חלבון מצויינת דרך המזון- גבינות, דגים, וביצים- ואפשר להסתמך על חלבוני הביצה.יש גם חלבון מהצומח כולל זרעים למיניהם וקטניות. אבקות חלבון למיניהם מכילות לא מעט חומרים שממרים- לא רואה סיבה להשתמש בהם, אם אתה מסוגל להגיע להמלצות במזון. ממליצה לפנות לתזונאי.ת מומחית לתזונת ספורט, ופחות לקבל המלצות ממאמני כושר שאין להם מומחיות בנושא. בברכה,דנה
מנהלי פורום תזונה קלינית - שיבא תל-השומר
