ויטמין די חשיפה לשמש

היי, אני צעירה בשנות העשרים שמעולם לא היה לה בעיות שינה יש לי שני תינוקות שאני מגדלת אותם בחינוך ביתי ומאותו יום שילדתי אותם (שנתיים וקצת) יצא שאני כמעט כלל לא נחשפת לשמש. מאותו תקופה שהפסקתי להחשף לשמש התחילו לי יקיצות טבעיות במהלך הלילה.. עם קושי לחזור לישון.. ואז שמתי לב שמתי שאני נחשפת לשמש במשך עשרים דק לפחות אז אני יושנת רצוף באותו הלילה.. וככה עם ויטמין די.. מתי שאני לוקחת 4-5 טיפות ויטמין די אני יושנת רצוף ללא היקיצות.. יצא לי בבדיקת דם של הויטמין d תוצאה של 31ng/ml בימים שאני לא נחשפת לשמש(לצערי כמעט כל הזמן) אני לוקחת תוסף של 5 טיפות כדי לישון רצוף.. האם זה מסוכן? האם זה יכול להוביל להרעלה? והאם התוצאה שיצאה בבדיקה היא באמת מחסור?