מולטי ויטמין

שלום דנה, אני בן 22 עושה דיאטה במסגרתה פעמיים שלוש בשבוע אני אוכל ארוחה אחת בצהריים וצם. היא מאוד עוזרת לי. בימים רגילים אני לוקח ויטמין d, אומגה 3, בנפייבר, מגנזיום ויום אחד בשבוע כדור ברזל ובי 12. הרופא המליץ שאקח מולטי ויטמין. אני מבין את הצורך בתוספת בגלל הדיאטה, אבל יש לי בעיה עם מולטי ויטמין כי הוא כולל הרבה דברים שלא צריך. מאוד מפריע לי שבכל המולטי ויטמין הרבה מהמרכיבים מופיעים במאות אחוזים יותר מהקצובה היומית, למשל ויטמיני בי. האם את מכירה תוסף, אפילו מחול, שמכיל מרכיבים בכמות היומית? אולי של ילדים? האם לקחת אותו כל יום או רק בימי הצום, או פעם בשבוע? או שאני יכול להסתפק במה שאני לוקח כרגע ואין לי צורך במולטי ויטמין? בשאר השבוע אני אוכל רגיל

תודה כלומר לבדוק איזה תוספים בדיוק צריך במקום מולטיויטמין?