חישוב צורך בלחבונים ממקורות שונים

האם ישנה נוסחה לחישוב הצורך בחלבונים מלבד זו הכללית ביותר? כלומר, ברור שחלבון ביצה, למשל, נספג באופן שונה מזה של חלבון בכמות זהה אבל ממקור צמחי. בנוסף, עד כמה עניין הגיוון בסוג החלבון או במקור שלו מהותי, אם בכלל? תודה

לא אעמיס אותך בפרטים, רק אגיד שזה לא עובד אצלי ככה (בעיות עיכול וספיגה. כבר היה לי דלדול שרירים בעבר). תהיי מוכנה בבקשה להמליץ לי על דיאטנית טובה וסבלנית שלא סתם תזרוק עליי תפריט?