מינון לספיגת תוספי תזונה

אני נוטלת תוספי תזונה של אשלגן ומגנזיום ואשמח לדעת מה המינון המקסימלי שניתן לקחת בו את תוספים אלו ושעדיין יספגו? (אני מניחה שאם עוברים מינון מסויים חלק ממנו כבר לא יספג)

המטרה בנטילת התוספים היא השלמת חסרים שאיני יכול להשלים מן המזון. אשמח לדעת מהו המינון המקסימלי לקחת בבת אחת והאם מינון כזה גורם לבעיות במערכת העיכול כפי שציינת, ומהן הבעיות בעיכול שעלולות להיגרם. תודה.