תזונה לאחר\לפני אימון

שלום דנה, אני מבצעת מדי יום פעילות אירובית של כ-15 ק"מ ריצה\הליכה (מחולק לחצי בוקר וחציערב) או 30 ק"מ אופניים, גם כן מחולק לשני חלקים. אני עושה קצת אימוני כוח, אבל לא משהו מסיבי. אני לא אוהבת לאכול הרבה במהלך היום כי זה מפריע לי להתרכז בעבודה. במקום זה, אני אוכלת מנות קטנות וארוחה גדולה יחסית לפני השינה. לפני האימון בבוקר אני לא אוכלת כלום ולפעמים גם לא שותה. אחריו אני שותה קפה עם חלב ולאחר כשעה אוכלת ארוחה קלה, לרוב של כחצי קילו ירקות או יוגורט. בסך הכל, אני צורכת את כלל החלבון הדרוש לי במהלך היום ואני מאמינה שגם קלוריות (לא יורדת במשקל בדר"כ), פשוט לא בסביבת האימון. מה דעתך? תודה