מהי הצריכה מומלצת של ויטמין D?

שלום דנה, אני בת 49 היום קיבלתי מהרופאה מרשם לויטמין D . לא נבדקתי אם יש מחסור. ביקשתי זאת מאחר: 1. לאמא שלי יש אוסאופורוזיס שברה כמה וכמה פעמם עצמות בגוף. 2. אחותי שגדולה ממני רק ב-11 חודש, היו לה תוך חודש וחצי השנה. 2 שברים במקומות שונים. הרופאה שלה נתנה לה בדיקת צפיפות עצם ויצא קצת אוסטאופניה. הרופאה שלי המליצה שאקח 2000 יחידות יחב"ל. באינטרנט רשום שההמלצה היא 800-1000 אמא שלי מקבלת רק 800 אז מה בעצם המינון המומלץ למניעה? הכי חשוב לי לדעת אם יש דבר כזה מינון יתר ואם זה מסוכן? ומה המינון המומלץ למי שיש כבר אוסטאופרוזיס?אציין שהן לוקחות גם סידן. תודה על הפורום.