כמה שאלות בנושא עצירות וירידה במשקל

שלום, כמה שאלות בבקשה: 1. בד"כ אני סובלת מעצירות. איך אוכל לדעת אם העליה שמראה המשקל נובעת מעצירות או גם מעליה אמיתית? לפעמים זה נראה שעליתי אבל יכול להיות שרק נדמה לי בגלל ההרגשה של הכבדות. 2. האם אורז מלא בסדר למי שסובל מעצירות? 3. במסגרת ירידה במשקל אני אוכלת לארוחת הערב בד"כ 3 פרוסות לחם דגנים קל (ועוד 2 בבוקר). האם אפשר להחליף את פרוסות הלחם בערב בפחמימה אחרת, דגמא: קינואה/אורז מלא/ פירה/ מרק בטטה וכדומה.. אם כן, מה הכמות פחות או יותר השווה ל-3 פרוסות? חשוב לציין שאני אוכלת באותו היום כבר אחת מפחמימות אלה בארוחת הצהריים. 4. אני מקציבה לעצמי ביום חטיף/ ממתק של 100 קלוריות. האם משנה העיתוי שאני אוכלת אותו? למשל - מייד אחרי הארוחה/ לפני שנת הלילה וכדומה..