איך לחזור לאכילה לאחר וירוס בטן? ושאלה לגבי קנייה של מזון בבית מרקחת

שלום. יש לי וירוס בבטן ולא אכלתי בערך 30 שעות ברציפות. היום בערב הצלחתי קצת לאכול (יוגורט, תותים ושקדים). איך לחזור לאכול בהדרגה מבלי שיחזרו הבחילות? יש מזונות שכדאי להמנע מהם בתור התחלה ואיזה כן מומלצים? שאלה נוספת - לפעמים אני קונה בבית מרקחת (סופר פארם וכדומה) מוצרי מזון. עד כמה זה גרוע? בגלל שזה מקום לא הכי סטרילי שבו מגיעים הרבה חולים.