אומגה 3 כתוסף לצמחונים

שלום דנה, אני צמחונית מילדות ואיני אוכלת דגים. רציתי לדעת אם את ממליצה ליטול אומגה 3. קשה לי להבין מכל ההמלצות ברשת אם באמת יש ביסוס מדעי להמלצות. תודה רבה

תודה על התשובה. איך ניתן לדעת את זה? זה לא משהו שרואים בבדיקת דם. אני אוכלת הרבה ירקות (כנראה בסביבות 3 ק"ג ביום), כמה פעמים בשבוע גם פירות. אני אוכלת כל יום גם בערך 0.5-0.75 קילו יוגורט לבן טבעי (1%) ובערך 6 ביצים קשות (מהן חלבון בודד. השאר רק חלבון). אני גם שותה בערך 2 כוסות חלב עם קפה\תה (חלב 1.8% או חלב סויה לא ממותק). אני אוכלת הרבה אבל גם עושה ספורט (~30 ק"מ רכיבה ביום), אז אני בעיקר ספורטיבית. לא קרובה לעודף משקל.