שרירי ידיים

שלום לכולם, אני עובד מדי פעם במכון כושר ואני רוצה לעבוד על שרירי הידיים הקידמיים. השאלה היא, איך? במכון יש שיטות שונות, ואני לא בטוח איזו שיטה מתאימה לי יותר.. מכשיר מסויים או הרמת משקולות חופשית? אני דיי רזה (167 ס"מ / 57 ק"ג), ואני לא רואה שיפור ניכר בשריר הקדמי (בניגוד לשרירים אחרים). השריר הזה עושה לי הכי הרבה "בעיות". יש עצות? תודה !

גיא, לכל אדם מבנה גוף ושריר שונים, ישנם אנשים בעלי שריר גדול וכאלה בעלי מבנה שריר קטן. כאשר אנו נולדים כל שריר מקבל מנה מסויימת של סיבים לבנים וסיבים אדומים (כוח). בכדי לשפר את ידייך : 1. בחר מוט ישר - לא מוט W , החזק ידיך ברוחב כתפיים והרם כלפי הסנטר. עשה זאת 5 סטים של 12 חזרות, לאחר 3 שבועות בצע את הסטים הבאים: 5 סטים לפי עליית משקל בכל סט וירידה במספר החזרות: 15,12,10,8,6, כל סט עולים משקל ויורדים בחזרות. תרגיל הבא הוא בישיבה כאשר אנו לוקחים לידינו זוג משקוליות ומבצעים לסרוגין : 3 סטים בני 10 חזרות, לאחר 3 שבועות 3 סטים בני 8 חזרות. בברכת הספורט

תודה!