האם בגיל 28

כ - 7 שנים אני לא עוסק בספורט בכלל. לפני הצבא הייתי פעיל בספורט לענפיו השונים ,הייתי ביחידות מובחרות בצה"ל. אחרי השחרור הפסקתי קליל לעסוק בספורט והתחלתי לעשן. אני יודע שזהו אורח חיים גרוע ומתכון למחלות לב וריאה. העלתי בתקופה זו 10 ק"ג - גובהי 173 , שוקל 74 ק"ג. אין לי טיפת שרירים בגוף. אני שוקל להתחיל להתאמן בחדר כושר ,באיזו מידה אפשר בגיל 28 ולאחר שנים של חוסר פעילות ועישון לחזור לכושר טוב , האם אפשר לפתח שרירים באופן משמעותי ? ותוך כמה זמן אפשר להעריך שאני אשיג את התוצאות הללו. (אין לי מגבלה לגבי ימים בשבוע שאני יכול להתאמן בהם) תודה רבה

ליואב שלום, בתור בחורה המתמודדת עם עודף משקל, אני יכולה להציע לך את הדבר הבא: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!!! זה מעצבן, אבל מכניס שליטה על מה שנכנס לפה!!!![ 2. התמד בפעילות בחדר כושר. בשביל זה שילמת. 3. העדף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4.העף אויבים מהבית!!!!!!! 5. תעשה זאת תחת פיקוח של דיאטנית / קבוצת תמיכה. עדי

יואב, ראשית כל הכבוד על רצונך להיכנס לאורח חיים בריא יותר מאשר אתה מקיים כיום. א. בצע בדיקות דם כלליות לבדיקת מצבך הגופני. ב. תירשם לחדר כושר ותמציא אישור רפואי. ג. בקש שיבנו לך תוכנית אימונים ל - 3 פעמים בשבוע כוח וגם אירובי. ( לאחר 30-45 ימים תעלה ל - 4 אימונים בשבוע). ד. קבע פגישה עם דיאטנית קלינית אפשר של קופ"ח ובנה לך תפריט בהתאם ואורח חיים. בהצלחה. תוך 3-4 חודשים תראה שינוי יפה בתנאי שתקפיד ולא תתיאש!!! בברכת הספורט