4 שאלות כלליות

שלום רב, אני מתאמן לפיתוח הגוף מזה כשנה וחצי,גילי 25. למרות שאני רואה תוצאות יפות,עדיין מתעוררות שאלות לגבי יעילות האימונים שלי: האם ריצה של 10 ד' (מקפיד שיהיה בה מאמץ גדול יחסית) ואחריה מנוחה קצרה כחימום לפני אימון כח,עלולה להפחית את יעילות האימון בצורה משמעותית (בהנחה שהתזונה לקראת האימון מספיקה)? האם זהו עיתוי טוב לביצוע ריצה מאומצת או קלה מייד לאחר אימון,או שאין לכך חשיבות? האם כאב בשריר כיממה לאחר כל אימון הוא דבר אופייני למתאמן קבוע (כאשר זמן מנוחה לכל קבוצת שריר טרם האימון הוא שבוע)? האם למתאמן שישן יותר שעות ביממה תהיה גדילת שרירים טובה יותר בטווח הארוך? אודה על תשובתך.

אענה לך לפי סדר כתיבתך: 1. 10 דקות לא יפחיתו את יעילות האימון , להיפך היא תעורר את כל המערכות בגוף. 2.לאחר אימון רצוי ואפילו צריך לבצע פעילות קלה כגון ריצה קלה בכדי לשחרר את השרירים הפועלים ולהרפות אותם , דבר זה נקרא התאוששות אקטיבית. בברכת הספורט