סדר אימונים בחדר כושר

הי. בן 40, גובה 1.6 שוקל בערך 80 (ירדתי מ-95). מתאמן 3 פעמים בשבוע בחד"כ (יום כן יום לא) כאשר האימון מורכב מ: א. ריצה של 3.5 ק"מ באינטרוולים של דקה וחצי מהיר, חצי דקה איטי יותר. ב מכשירים בטן + ידיים ג. שיעור ספינינג שמתי לב שכאשר אני עושה את האימון בסדר המתואר, בשיעור הספינינג יותר קשה לי השיעור, ואין לי תמיד האנרגיה הנדרשת, לעומת זאת אם אני מבצע את הריצה ולאחריו הספינינג ובסוף את המכשירים אזי יותר קל השיעור ספינינג. רציתי לדעת האם יש איזשהו היגיון במה שאני מתאר ... כאילו הגוף עובר מאנאירובי לאירובי וקשה לו לחזור לאנאירובי... או הסבר הגיוני אחר? שאלה נוספת, האם ע"מ לרדת במשקל ולשרוף יותר שומן עדיף לעשות האימון בעצימות גבוהה (אז נשרפות יותר קלוריות) או בעצימות בינונית - שבו נראה ע"פ שעון הדופק שאמנם נשרפות פחות קלוריות אבל אחוז ה-שומן מתוך הקלוריות שנשרפו גבוהה יותר (או שזה סתם חראטה?) תודה ראש. ניר