כאבי רגליים אחרי אימון

לרץ הקרית גתי שלום, לא ברור מתיאורך אם כאבי הרגליים היו לאחר האימון הראשון או מלווים אותך בכל פעם שאתה הולך / רץ? פרט יותר ואשמח לחזור אליך. בגדול , לאחר הפסקה ארוכה חשוב להתחיל בהדרגה הן במשך האימון והן בתדירותו. לכן מומלץ להתחיל בכ 3 אימונים בשבוע למשך של כ 30 דקות ובעצימות בינונית, לאחר תקופה להעלות את משך האימון ולאחר מכן עצימות. כחלק מחימום ניתן לבצע חימום של הליכה למשך של כ 7 דקות ובהדרגה להעלות את קצב ההליכה / ריצה. בהצלחה אורי