איך להתאים תכנית אימונים ותזונה למבנה גוף?

עדן שלום, ההבדלים באימון יהיו שונים בדגשים. בנוסף חשוב להתייחס לתזונה. בגדול לאקטומורפי ( הדק והגבוה) - קשה לעלות במאסה, בעל מבנה גוף עדין ושברירי יחסית ועצמותיו קלות,מאסת שריר נמוכה ולוקח לו הרבה זמן לפתח. הוא צריך לעבוד קשה בכדי להעלות מסת שריר מומלץ לעבוד חזק על כל שריר בנפרד מה שיעזור לפתח השריר כמו שצריך. מומלץ להרים משקלים כבדים מנוחות ארוכות יותר הין הסטים ובין האימונים 72 שעות. חשוב מאד להקפיד על התזונה / זמני ארוחות/ כמות החלבון / פחמימות העלי ערך גלקמי נמוך. אנדומורפי - ( "האריה) - מפתח מאסת שריר מהר יחסית. אימוני כוח ניתן להסתפק ב 48 שעות מנוחה. אנדומורפי ( העגלגל שמנמן) - גוף ריב מעט % שומן גבוה יחסית. האימונים רצוי שיהיו בקצב לב גבוה מנוחות קצרות סגנוןן HIT זזו דוגמא לסוג אימון המומלץ למבנה גוף זה. מבחנת תזונה מומלץ לפזר הארוחות למספר גבוה . בהצלחה אורי