תוכנית ab חוות דעת לדעתך בבקשה

לפני כחודש המאמן בנה לי תוכנית ab רציתי חוות דעתך בבקשה.  A:  לחיצת חזה במוט 3(סטים)×8-12(חזרות) לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3×8-12  מקבילים - 3×8-12  פרפר מכונה 3×8-12  ישור ברכיים במכונה 3×10-12 כיפוף ברכיים הפוך לכיוון הטוסיק במכונה 3×10-12 חמור לתאומים 3×12 לחיצת רגליים 3×10 פולי עליון ליד אחורית 3×10  יד אחורית משקולת חופשית מאחורי הראש 3×10 +  בטן 2 תרגילים.  B:  מתח 3×10-12 משיכת פולי עליון לגב מלפנים 3×10-12  חתירה עם תומך לחזה 3×12 ישור גוף משיפוע שלישי לגב תחתון 3×12 ישור ידיים לצדדים עבודה על הכפתיים 3×12 ישור ידיים קדימה גם לכתפיים 3×12 כתף אחורי במכונה 3×12  משקולת יד יד ליד קדמית 3×10 על כל יד  משקולת יד יד ליד קדמית אחיזת פטיש 3×10 על כל יד.  +בטן 2 תרגילים.

אורי המון תודה לך. אבל באמת שהסתבכתי אם כל התוכניות יש לך מקום מומלץ שאני יכול לחפש שם תוכנית ab טובה ?

ממש תודה רבה לך על כל המענה יש אופציה לשים תרגיל אחר במקום סקוואט עדיין ממש קשה לי כרגע לעשות אותו התנועה מוזרה לי וכואבת לי בברכיים. תודה רבה רבה.