אימוני כוח- ושרירים תפוסים

היי, אני בת 16. מתאמנת בין 3-4 פעמים בשבוע אימוני כוח AB. ופעם בשבוע באימון היט (אירובי עם כוח)/אירובי רגיל. בזמן האימון אני רועדת ומרגישה את השרירים שלי בטירוף ואפילו עד שעה אחרי האימון יהיה לי קשה להפעיל את השרירים. אבל יום אחרי, אני לא מרגישה שום שריר תפוס. השאלה שלי היא אם שרירים תפוסים מצביעים על איכות האימון, אני מתאמנת כבר כמעט 4 חודשים בחדר כושר באופן קבוע (ולא היה לי שבוע אחד שלא התאמנתי בו) לפני שהתאמנתי בחדר כושר הייתי רצה בחוץ. שאלה נוספת, אם אני לוקחת קריאטין- אני יכולה לבצע 2 אימוני כוח ברצף (יום אחד ולמחרת) ? תודה