שברי הליכה

שלום לפני מספר חודשים התחלתי לבצע פעילות של ריצה והליכה מהירה אני מקפיד על חימום לפני הריצה ועל מתיחת שרירים אחריה שתי שאלות לי אליך: לאחרונה התחילו לי כאבים חזקים בחלק הקידמי של השוקיים. איך ניתן לדעת אם מדובר בשברי הליכה או במתיחת שריר? מה ניתן לעשות בכל אחד מהמקרים? מנוחה תפגע קשות בכושר. מה עושים? כמו כן ברצוני לברר איזו חלופה עדיפה כדי לשפר את הכושר: להגדיל את מרחק הריצה? או להגביר את מהירות הריצה? בתודה מראש צחי

שלום צחי על מנת לאבחן שברי מאמץ, עליך לבצע מיפוי עצמות. לפי התיאור שמסרת, נראה שאכן מדובר בשברי מאמץ. להלן מספר פתרונות לבעייתך: 1. בדוק את נעלי הריצה שלך, האם סוליות הנעליים עם כריות אוויר/ בולמי זעזועים? 2. במס' רב של מקרים מדרסים איכותיים נותנים מענה הולם לבעייה. 3. כדי לשמור על כושר גופני , אינך חייב רק לרוץ. אתה יכול לרכב על אופניים (מרחק גדול פי 4 ממרחק הריצה שתכננת), או שחייה במרחק הקטן פי 4 מהמרחק שתכננת לרוץ. 4. הפתרון הנחוץ לך מעבר לכל הצעותיי הוא מנוחה, או לפחות הורדה ניכרת בעומס האימון. ב ה צ ל ח ה!!!! יוסי. א

צחי שלום שברי מאמץניתן לזהות עלל ידי מיפוי עצמות. אולם לפי התיאור שלך אכן מדובר בשברי מאמץ ולהלן מס' פתרונות: 1. בדוק את נעליך אם הן עם סוליות בולמות זעזועים 2. בדוק אפשרות למדרסים איכותיים 3. כדי לשמור על כושר אתה יכול לרכב על אופניים מרחק הגדול פי 4 ממרחק הריצה שתכננת או לשחות מרחק הקטן פי 4 מזה. 4. מנוחה או הפחתה ניכרת בעומס היא הפתרון האידיאלי בשבילך כרגע, על מנת לפתור את בעייתך. בהצחלה יוסי וטלי, צוות "BODY SHAPE 1997"

צחי, הכאבים שאתה מרגיש בחלק הקדמי של הרגל הינם תוצאה של אי ספיקה מוסדרת של חמצן לשריר וחוסר אפשרות לפרק.אזי נוצר מצע של לחץ מעים וקום עוד מספר סיבות: 1. הליכה לא נכונה מגיל קטן, 2. נעליים לא מתאימות. 3. חשיבה להוספת מדרס 4. משטח ריצה לא מותאם וסגנון ריצה לא נכון הינך יכול כרגע לשחות , לרכב על אופניים , הליכון עם זוית שיפועית בין 2.5 - 3.5 להורדת הלחץ, מה גם שיש עלייך לבצע חימום טוב ותוספת עיסוי ומריחת שמנים אתריים או משחה בהתאם. בברכת הספורט