חיזוק ושמירה על זוקפי גב ובטן

אני סובל מדי פעם מגב תחתון תפוס , אלו תרגילי גב ובטן עשויים לעזור ללא עומס מיותר על הגב , האם פלאנק ? כדור פזיו להרמת האגן למעלה? (קילוף הגב) תרגיל תליית ידיים על מתח והרמת רגלים לפנים ? תרגילים בעמידת שש ? אני שוקל עם לקנות כדור פזיו (פיטבול ) לחיזוק הגב והבטן השמח לעזרה תודה