התחלת פעילות גופנית-מורה נבוכים

אניבן 20 חייל, רוצה להתחיל בפ"ג בחדר כושרב בסיס. אך המד"סים שם, חוץ מלהראות את תנועת המתקן ולומר לבצע 12-15 חזרות במשקל שבו אני מסוגל לצע את כל החזרות ולא המשקל הקל ביותר, הם לא יודעים כלום. התחלת פ"ג לאחר הפסקה ארוכה מאד (שנה). שרירים כחושים. אסטמתי, כעת מצב יציב עם תרופות. ללא התקפים במאמץ מתון. משקל 57 גובה 157 תפקודי הריאות יציבים pref:520 l/min =94% fev:119% אודה לך על התייחסותך. גם אימון סיבולת לב ריאה וגם כח. תודה מראש

א. אימון סבולת לב ריאה - התחל 2 פעמים בשבוע 15 דקות בקצב בינוני ופעם אחת 15 דקות בקצב יותר מהיר, עלה את ה - 2 בשבוע עד ל - 30 דקות והגבר כל פעם את קצב ה- 15 דקות. תהליך זה ייקח כחודשיים לערך ואחר כך פנה אליי. ב. כוח - בחר לך תרגיל 1 על כל קבוצת שריר ובצע במשך שבועיים 4 סטים של 12-15 חזרות ומנוחה ביניהם 1.5 דקות, לאחר מכן הורד את מספר החזרות ל - 8 והעלה את משקל העבודה . בברכת הספורט