בן 20- רוצה להתחיל ללכת איך כדאי

בן 20 גובה- 185 משקל 89 מעוניין להתחיל בכושר למטרות בריאותיות ולהוריד עוד מעט ממשקלי (יושב 9 שעות ביום במשרד ) לאחר שינוי קיצוני של תזונה במשך חודשיים לרמה של 5-7 מנות ירקות ביום, הפחתה קיצונית בבשר אדום ושומן ומטוגנים + שילוב של דגים באופן קבוע בתפריט שבעזרתו השלתי כבר 5 קילו מעוניין להתחיל בכושר למטרות בריאות בלבד. הומלץ לי להתחיל מחצי שעה הליכה ביום למשך 5 פעמים בשבוע עקב היתרונות הבריאותיים על ידי הרופא יש לי מס' שאלות 1. האם באמת יש להליכה של 30-45 דק ביום יתרונות בריאותיים משמעותיים ? מדובר בסה''כ בהליכה מהירה, לא בריצה או הרמת משקולות 2. האם זה בסדר לבצע את זה על הליכון במקום בחוץ ? (קור,זיהום אוויר לא קטן באזור שלי שאני מעדיף לא לנשום באופן קבוע ) 3.האם כדאי לבצע הליכה כזאת כול יום או ש4-5 פעמים בשבוע יספיקו תודה רבה :)